按人群分方向的引导
第一次打开会问你三个问题：想改善什么、每天能挤出几分钟、有没有做过类似练习。答完它直接给一条路径，不用自己在菜单里翻。
ANDROID · iOS 双平台
私密教练 App 官方版
这是一张带你装、带你用的下载页。安卓和 iOS 的安装包都在这一页，跟着三步走完，第一次打开就知道该点哪里。
- 装得明白：版本要求、安装包大小、系统门槛一次讲清，避免下完打不开。
- 用得清楚：六个核心界面先看一遍，装好后不会对着首页发呆。
- 遇事有路：安装失败、更新、占空间这些常见卡点，下文都给了具体做法。
STEP BY STEP
私密教练跟着点：安卓与 iPhone 各走一遍
下面两套步骤是按真实机型的提示顺序写的。如果你手上是安卓机，就只看左边那栏；iPhone 用户看右边。两边都建议先连上稳定 Wi-Fi，安装包接近 48MB，用流量下也不算贵，但容易中途断。
安卓手机安装顺序
- 回到本页顶部，点「Android 下载」。浏览器会先问一句是否允许下载，点允许，然后等进度条走完。
- 下载完成后，在通知栏或「文件管理 → 下载」里点开这个安装包。如果系统提示「未知来源应用」，进设置里把浏览器或文件管理器的安装权限打开，再点一次安装。
- 安装完成点「打开」，首次启动会请求通知权限。想要每天提醒练习就允许，不想被打扰就关掉，之后在系统设置里还能改。
- 进入首页后先选一个训练方向，跟着引导做完一次 3 分钟的试用练习，确认声音、振动、计时都正常，再往下用。
- 装好之后建议回到系统设置，把刚才打开的「未知来源安装」权限关掉，需要更新时再打开，这是更稳妥的做法。
安装失败怎么办：最常见的是系统版本太低（低于 8.0）或存储空间不足 200MB。先清一点空间再试；如果提示「应用未安装」，说明机器上已有一个签名不同的旧版本，先卸载旧的再装新的。
私密教练iPhone / iPad 安装顺序
- 点本页的「iOS 下载」按钮，会跳转到 App Store 的私密教练页面。确认开发者名称与图标一致再点「获取」。
- 首次下载需要验证：面容 ID、触控 ID 或 Apple ID 密码，按你平时装 App 的习惯走完即可。
- 下载完成后 App 会自动出现在桌面。第一次打开如果弹出「允许通知」，按自己的需要选择。
- 进入 App 后允许必要的本地权限（如通知提醒）。拒绝也不影响核心功能，只是少了定时提醒。
- 想省事的话，在 App Store 的账户页里把「自动更新」打开，之后的新版本会在充电、连 Wi-Fi 时自己装好。
安装失败怎么办：iOS 上最常见的是系统版本低于 14，或者 Apple ID 所在地区与商店不一致导致搜不到。先在「设置 → 通用 → 软件更新」里升级系统；地区问题需要换回对应账号，别去找来路不明的第三方描述文件。
AT A GLANCE
这版 App 的几个硬指标
数字只写我们自己能解释得清的：安装包多大、几个模块、几步能上手、支持什么系统。凡是需要外部机构背书才能核实的排名与评分，这里一律不摆——写不出来的数据，空着比编着强。
6核心功能模块
3 步完成安装
48 MB安装包体积
8.0+安卓最低版本
14+iOS 最低版本
说明：以上为当前 v3.4.0 安装包的静态信息，随版本迭代会小幅变化；不包含下载量、评分、活跃用户之类需要后台统计才能确认的数字。
SCREENS
私密教练装好之前，先把界面看一遍
六张截图按你打开 App 的先后顺序排：首页 → 方向选择 → 练习计时 → 记录页 → 计划表 → 设置。看完再装，第一屏就不会陌生。
WHAT IT DOES
私密教练装到手机里，具体能替你做什么
功能不多，六个模块，每个都对应一个真实会遇到的场景。下面不写「强大」「高效」这种形容词，只讲它在你手上会做什么事。
私密教练带节奏的计时练习
每一节都配好呼吸节奏和倒计时圆环，你只管跟着走。中途有事按暂停，回来接着数，不会因为接个电话就整节重来。
能看懂的趋势记录
只记四件事：哪天练、练了多久、完成没完成、连续几天。折线图两周一看，掉队的日子自己就跳出来了，比凭感觉判断靠谱。
私密教练本地隐私锁与数据导出
练习记录默认留在这台手机上，可以加一道打开锁。换手机时用导出功能把记录带走，文件由你自己保管，不经过别人的手。
定时提醒与勿扰时段
把提醒设在固定的时间点，比如睡前二十分钟。夜里、开会、运动中的时段可以整体静音，不会在你不想被打断的时候弹出来。
私密教练离线可用的练习库
常用练习在首次加载后就能脱机跑，地铁、飞机上照样计时。只有首次同步和更新需要联网，平时不依赖网络状态。
一个真实的使用前后：从「练了但说不清」到「有数可看」
假设你是一位每天下班已近十点的人，想改善状态，但过去三周的练习全靠记忆。下面这组对比，是很多人把私密教练装进手机、并且认真用满两周之后的常见变化。数字是示例口径，用来让你感受到差别，不是任何人的统计结论。
装之前 · 凭印象
- 「这周好像练了三四次吧」，具体哪天完全想不起来。
- 每次时长靠感觉，短的三五分钟，长的半小时，节奏不稳定。
- 断了两天之后，很容易一路断到两周。
- 换手机时记录清零，等于从零开始。
用两周之后 · 有数可看
- 折线图显示 14 天里有 11 天完成，完成率约 79%。
- 单次时长稳定在 12 到 15 分钟区间，不用每次重新决定练多久。
- 断掉那天会出现在图表缺口处，第二天补上，连续天数接着算。
- 导出一次记录，换机后接着用，进度没有归零。
三类典型需求：看看你更像哪一种
私密教练A. 通勤族：每天只有 10 分钟
早上地铁上戴耳机跟一节 8 分钟练习，App 会在地铁到站前把计时收尾。一周五天通勤，通常能稳定完成 4 天左右，累计约 35 分钟——比「周末一次练一小时」更容易坚持。
B. 长期久坐：想把状态拉回来
选「久坐人群」方向后，计划会把练习拆到午休和睡前两段，每段 6 到 8 分钟。两周后记录页能看到完成率从三成慢慢爬到七成，趋势线往上走，本身就是最直接的反馈。
私密教练C. 复盘型：想留下可查的过程
每次练完顺手点一下备注，写一句当天感受。三周下来导出一次，能按日期回看哪段时间状态最好、哪次中断的原因是什么，比模糊的自我评价有用得多。
有几件事我们写清楚边界：App 里的练习内容以公开的放松与呼吸类方法为主，不承诺任何医疗效果，也不能替代专业诊疗；页面上出现的时长、完成率都是使用记录的口径，不构成对他人的效果承诺。遇到身体不适，先停下来，该看医生就看医生。
FAQ
装之前你多半会问的五个问题
都是安装阶段最常被问到的。点开看答案，看完还拿不准，直接发邮件问我们。
私密教练 App 是免费下载的吗？
下载和安装本身不收费，安装完成后即可使用基础功能。是否需要解锁更多服务，以 App 内的说明为准，页面上不会替你承诺价格。
我的手机系统版本比较旧，还能装私密教练吗？
安卓建议 8.0 及以上，iOS 建议 14 及以上。系统低于这个版本时，安装包可能提示解析失败或无法打开，升级系统后再装通常就好了。
从官网下载安装包，安全吗？
请只从本页或官方应用商店获取安装包。安卓安装时系统会提示未知来源，属于正常现象；装完可以在系统设置里把该来源权限关掉。来源不明的第三方安装包不要装。
私密教练怎么更新到最新版？
iOS 在 App Store 的账户页里更新；安卓可在 App 内的更新提示中点更新，或回到本页下载新版安装包覆盖安装，数据一般不会丢。
安装后占多大空间？想反馈问题去哪里？
安装包约 48MB，安装后占用通常在一百多 MB 以内，会随使用逐步增长。使用问题和建议请发邮件到 help@simijiaolian.cn，写清机型和系统版本会更快定位。
私密教练装不上、用不顺，写信给我们
邮件里带上手机型号、系统版本、App 版本号和一句问题描述，通常能省掉两三个来回。四个邮箱分工不同，按事情性质选一个发就行，不用重复投递。
用户客服：help@simijiaolian.cn 商务合作：hezuo@simijiaolian.cn 版权与侵权处理：legal@simijiaolian.cn 广告投放：marketing@simijiaolian.cnKEEP READING
还想多了解一点，从这里往下看
本页内部的几个入口，以及回首页的总入口。不往外跳，读到哪儿算哪儿。